Вверх

Как изменить цели Apple Watch: движение, подставка и упражнения

5 февраля 2021 |

Как изменить цели Apple Watch: движение, подставка и упражнения

A woman tying her shoelaces while wearing an Apple Watch. KANUT PHOTO / Shutterstock.com

Apple Watch помогают вам оставаться в форме, достигая целей по активной энергии, времени простоя и минутам упражнений. Вы можете изменить каждый из них индивидуально, чтобы лучше отражать ваш уровень активности. Вот как это сделать.

Как изменить свои цели в движении, стойке и упражнениях

Чтобы изменить цели активности на Apple Watch, сначала запустите на часах приложение «Активность». Вы можете сделать это, коснувшись кольца активности на текущем циферблате часов, или нажав цифровую корону и выбрав приложение Activity в главном меню.

Apple Watch menu

В открытом приложении вы должны увидеть свои текущие цели и задачи, представленные тремя цветами и тремя кольцами. Если вы не видите кольцо активности, смахивайте вправо, пока не увидите его. Теперь прокрутите до самого низа экрана (с помощью Digital Crown или пальцами) и нажмите «Изменить цели».

Change Goals on Apple Watch

Теперь вы можете настроить каждую цель по порядку, начиная с вашей цели Move. Используйте колесико Digital Crown или экранные кнопки, чтобы отрегулировать значение по своему вкусу. Нажмите «Далее», и вы сможете изменять цель упражнений с шагом 15 минут. Нажмите «Далее» еще раз, чтобы настроить цель стенда с шагом в час.

Apple Watch Change Activity Goal

Возможность изменять ваши упражнения и стоять была добавлена ​​в Apple Watch с появлением watchOS 7 в сентябре 2020 года. До этого вы могли только измените цель перемещения.

Если вы использовали watchOS 6 или более раннюю версию, вам может быть интересно, почему вы больше не можете изменить цели своей активности, принудительно нажимая на экран. Это связано с тем, что Apple удалила все функции Force Push с появлением watchOS 7 даже для старых устройств.

Вы можете обновить программное обеспечение Apple Watch, открыв приложение Watch на iPhone и выбрав «Общие» & gt, Обновление программного обеспечения. Для watchOS 7 требуется iPhone 6s или новее под управлением iOS 14 и Apple Watch Series 3 или новее.

Добавьте кольцо активности на циферблат

Добавление кольца активности на предпочитаемый вами циферблат — самый простой способ следите за своими целями. Это одно из самых гибких усложнений Apple Watch, которое может быть представлено в виде небольшого трехцветного кольца или большего элемента с подробной разбивкой ваших действий.

Edit Apple Watch Face

Когда ваш текущий циферблат находится на экране, нажмите и удерживайте, пока не увидите, что внизу экрана появится опция «Изменить». Нажмите «Редактировать» и проведите по интерфейсу «Сложности». Нажмите на свободное место и прокрутите колесико Digital Crown, пока не найдете кольцо Activity.

Add Activity Complication to Apple Watch

Вы также можете добавить кольцо активности на свой iPhone, если хотите. Для этого разблокируйте свой iPhone, чтобы увидеть главный экран. Нажмите и удерживайте значок, пока все значки не начнут двигаться. В верхнем левом углу экрана нажмите значок плюса «+».

Add Activity Widget to iPhone

Выберите «Активность» в разделе «Фитнес», затем выберите размер и поместите его на главный экран. Вы можете перемещать виджет, пока не будете довольны его размещением. Узнайте больше об использовании виджетов на главном экране iPhone в iOS 14.

Apple Watch по умолчанию и рекомендуемые цели

По умолчанию ваши Apple Watch устанавливают цель перемещения по умолчанию на основе таких измерений, как рост и вес, а также вашего возраста и указанный пол. Вам следует скорректировать цель Move, чтобы она отражала ваши фитнес-цели и текущий образ жизни.

Стойка и упражнения имеют цели по умолчанию — 12 часов и 30 минут соответственно. Чтобы достичь своей цели, вам нужно будет вставать и двигаться каждый час в течение как минимум 12 часов в день. Для упражнений это 30 минут энергичных движений в день.

Apple Watch автоматически записывают минуты упражнений, когда обнаруживают повышенный пульс или какую-либо активность. Если вы используете приложение «Тренировки» для регистрации таких действий, как ходьба, бег или тренировки с отягощениями, это будет засчитываться для достижения вашей цели тренировки. Вы найдете их в списке в приложении «Фитнес» на своем iPhone.

Apple Watch Workouts

Если вы постоянно добиваетесь своих целей, вы, вероятно, захотите увеличить свои цели. Также неплохо было бы уделить внимание собственному расписанию и скорректировать цели по своему усмотрению. Если вы тренируетесь постоянно пять дней в неделю, возможно, вы захотите немного расслабиться в дни отдыха, отказавшись от целевых показателей движения и упражнений.

ВОЗ рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или 75 минут энергичной активности.

Любите ли вы свои Apple Watch? Ознакомьтесь с этими 20 хитростями и советами, чтобы максимально использовать возможности своего носимого устройства.

Как изменить цели Apple Watch: движение, подставка и упражнения


Напишите пару строк: