Почему ваш пульс в состоянии покоя на Apple Watch стал выше
Гайд в разделе iPhone "Почему ваш пульс в состоянии покоя на Apple Watch стал выше" содержит информацию, советы и подсказки, которые помогут изучить самые важные моменты и тонкости вопроса….
Если вы использовали Apple Watch для отслеживания пульса в состоянии покоя, вы могли заметить, что в конце 2020 года он подскочил на пару ударов. on.
Предупреждение: писатель не врач. Если вас беспокоит учащение пульса в состоянии покоя, не обращайте внимания на все последующее и обратитесь к своему терапевту. Однако, если вам интересно, почему измерения немного отличаются, читайте дальше!Как изменилось измерение пульса Apple Watch
Частота пульса в состоянии покоя обычно является показателем вашего физического состояния (и, соответственно, общего состояния здоровья). Чем лучше вы станете, тем ниже ваш пульс в состоянии покоя по сравнению с другими людьми вашего возраста и биологического пола. Если у вас есть Apple Watch, они измеряют вашу частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, когда вы ненадолго перестаете двигаться, и вычисляют среднее значение за день.
В июле, августе и сентябре пульс в состоянии покоя составлял от 47 до 51 ударов в минуту. В октябре он подскочил до 55 ударов в минуту и с тех пор составлял в среднем от 53 до 54 ударов в минуту.
Я был очень шокирован, когда еще в октябре мои Apple Watch сказали мне, что мой пульс в состоянии покоя подскочил примерно на шесть ударов. в минуту. Я не переставал тренироваться, я не принимал лекарства, и в моем образе жизни ничего не изменилось.
Но что изменилось? Операционная система моих Apple Watch.
В watchOS 7, выпущенной в сентябре 2020 года, Apple официально представила отслеживание сна. До этого я все еще носил часы, чтобы спать, но использовал стороннее приложение для отслеживания вещей. Это означало, что мои часы измеряли частоту моего пульса в состоянии покоя, пока я спал.
К сожалению для моего эго, вы должны бодрствовать, когда измеряете свое пульс в состоянии покоя. Благодаря watchOS 7 и официальному отслеживанию сна мои часы больше не учитывали сверхнизкие ночные измерения, поэтому общее среднее значение за день подскочило.
В На графике выше вы можете видеть, что моя частота пульса все еще упала до 46 ударов в минуту прошлой ночью.
Если вы также носите часы перед сном и видели аналогичный стабильный скачок пульса в состоянии покоя, это означает хороший шанс, что это то, что происходит и с вами.
Что еще может повысить частоту пульса в состоянии покоя?
Конечно, обновления программного обеспечения – не единственное, что может повысить частоту пульса в состоянии покоя. На это также влияют:
- стресс (а иногда даже стресс от обновлений программного обеспечения);
- кофеин;
- ваш возраст;
- время суток измеряется на уровне
- уровней активности
Есть и множество других факторов. Если вас беспокоит недавнее изменение частоты пульса в состоянии покоя, обратитесь к врачу.
Как снизить частоту пульса в состоянии покоя
Более низкая частота пульса в состоянии покоя коррелирует с улучшением физической формы, что коррелирует с улучшением общего состояния здоровья. Это всего лишь один из многих показателей вашего общего благополучия, а не само по себе магическое число.
С учетом сказанного, вы, вероятно, сможете снизить частоту пульса в состоянии покоя, увеличив свою кардио-фитнес, что связано с некоторыми довольно хорошими результатами для здоровья, такими как снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, высокого уровня крови давление, слабоумие, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака.
К сожалению, основной способ добиться этого – упражнения. Если вы новичок, лучше всего начать с программы «Диван на 5 км». В течение шестинедельного периода вы переходите от сидения на диване к возможности ходить или пробегать пять километров (или три мили). В противном случае поговорите с личным тренером или увеличьте интенсивность вашей существующей программы.
И, конечно же, поговорите с врачом, прежде чем заниматься какими-либо напряженными делами, которых вы раньше не делали.