Вверх

Почему ваш пульс в состоянии покоя на Apple Watch стал выше

7 февраля 2021 |

Почему ваш пульс в состоянии покоя на Apple Watch стал выше

preview image showing Heart rate jump

Если вы использовали Apple Watch для отслеживания пульса в состоянии покоя, вы могли заметить, что в конце 2020 года он подскочил на пару ударов. on.

Предупреждение: писатель не врач. Если вас беспокоит учащение пульса в состоянии покоя, не обращайте внимания на все последующее и обратитесь к своему терапевту. Однако, если вам интересно, почему измерения немного отличаются, читайте дальше!Как изменилось измерение пульса Apple Watch

Частота пульса в состоянии покоя обычно является показателем вашего физического состояния (и, соответственно, общего состояния здоровья). Чем лучше вы станете, тем ниже ваш пульс в состоянии покоя по сравнению с другими людьми вашего возраста и биологического пола. Если у вас есть Apple Watch, они измеряют вашу частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, когда вы ненадолго перестаете двигаться, и вычисляют среднее значение за день.

graph showing heart rate jump В июле, августе и сентябре пульс в состоянии покоя составлял от 47 до 51 ударов в минуту. В октябре он подскочил до 55 ударов в минуту и ​​с тех пор составлял в среднем от 53 до 54 ударов в минуту.

Я был очень шокирован, когда еще в октябре мои Apple Watch сказали мне, что мой пульс в состоянии покоя подскочил примерно на шесть ударов. в минуту. Я не переставал тренироваться, я не принимал лекарства, и в моем образе жизни ничего не изменилось.

Но что изменилось? Операционная система моих Apple Watch.

В watchOS 7, выпущенной в сентябре 2020 года, Apple официально представила отслеживание сна. До этого я все еще носил часы, чтобы спать, но использовал стороннее приложение для отслеживания вещей. Это означало, что мои часы измеряли частоту моего пульса в состоянии покоя, пока я спал.

К сожалению для моего эго, вы должны бодрствовать, когда измеряете свое пульс в состоянии покоя. Благодаря watchOS 7 и официальному отслеживанию сна мои часы больше не учитывали сверхнизкие ночные измерения, поэтому общее среднее значение за день подскочило.

graph showing overnight heart rate

В На графике выше вы можете видеть, что моя частота пульса все еще упала до 46 ударов в минуту прошлой ночью.

Если вы также носите часы перед сном и видели аналогичный стабильный скачок пульса в состоянии покоя, это означает хороший шанс, что это то, что происходит и с вами.

Что еще может повысить частоту пульса в состоянии покоя?

Конечно, обновления программного обеспечения — не единственное, что может повысить частоту пульса в состоянии покоя. На это также влияют:

  • стресс (а иногда даже стресс от обновлений программного обеспечения);
  • кофеин;
  • ваш возраст;
  • время суток измеряется на уровне
  • уровней активности

Есть и множество других факторов. Если вас беспокоит недавнее изменение частоты пульса в состоянии покоя, обратитесь к врачу.

Как снизить частоту пульса в состоянии покоя

Более низкая частота пульса в состоянии покоя коррелирует с улучшением физической формы, что коррелирует с улучшением общего состояния здоровья. Это всего лишь один из многих показателей вашего общего благополучия, а не само по себе магическое число.

С учетом сказанного, вы, вероятно, сможете снизить частоту пульса в состоянии покоя, увеличив свою кардио-фитнес, что связано с некоторыми довольно хорошими результатами для здоровья, такими как снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, высокого уровня крови давление, слабоумие, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака.

К сожалению, основной способ добиться этого — упражнения. Если вы новичок, лучше всего начать с программы «Диван на 5 км». В течение шестинедельного периода вы переходите от сидения на диване к возможности ходить или пробегать пять километров (или три мили). В противном случае поговорите с личным тренером или увеличьте интенсивность вашей существующей программы.

И, конечно же, поговорите с врачом, прежде чем заниматься какими-либо напряженными делами, которых вы раньше не делали.

Почему ваш пульс в состоянии покоя на Apple Watch стал выше


Напишите пару строк: